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Gabinete de psicología y desarrollo personal

Patricia Derlinchán

Dormir bien es salud

Insomnio


El insomnio es un desorden del sueño que ocurre cuando tiene una dificultad para quedarse o permanecer dormido.

Es una patología muy frecuente en la población general. Se estima que entre un 10% y un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico y que entre un 25% y un 35 % ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

En algunos casos puede ser consecuencia de una enfermedad médica o psicológica.

​El insomnio puede presentarse de diferentes formas:

- Dificultad para conciliar el sueño.

- No hay ningún problema para quedarse dormido pero sí se producen frecuentes despertares a lo largo de la noche.

- Despertar muy temprano sin posibilidad de poder conciliar de nuevo el sueño.


Consecuencias:

- Cansancio
- Ansiedad
- Somnolencia a lo largo del día
- Dificultad para concentrarse
- Dificultad para llevar a cabo las tareas diarias
- Riesgo de sufrir un accidente
- Mal humor


​La terapia cognitiva-conductual para el insomnio es un tratamiento sin medicación. Esta terapia es una intervención multicomponente que incorpora técnicas cognitivas y conductuales. Consiste fundamentalmente en el tratamiento de los pensamientos y comportamientos que evitan que duerma bien y le ayuda a conocer nuevas estrategias para dormir mejor. La psicoterapia cognitivo-conductual tiene como objetivo mejorar la calidad y el estilo de vida para evitar aquellas situaciones emocionales que dificultan el buen dormir: aprender mecanismos de defensa ante situaciones de estrés, lograr un mejor control de sus emociones y una adecuada expresión de las mismas, mejorar las relaciones interpersonales para evitar los conflictos y motivar al paciente hacia la práctica de actividades lúdicas y relajantes necesarias para un buen descanso. 

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